Straipsnyje „Joga lieknėjimui" bus kalbama apie tai, kaip joga lieknėjimo procesą paverčia efektyviausiu, o ne vien dietinėmis priemonėmis ir kokius pratimus reikėtų įtraukti į dienos grafiką.
Ar joga padeda numesti svorio
Skaitytojai, norintys sulieknėti, klausia, ar joga padeda sulieknėti. Akivaizdu, kad jie kažkur yra girdėję atsiliepimų apie jogos naudą lieknėjimui, tačiau vis dar tiksliai nežino, kokį sprendimą priimti ir kokį pasirinkti – jogos ar kitos praktikos naudai. Todėl perskaitę šį straipsnį galite apsiginkluoti įgytomis žiniomis ir nuspręsti, ar jogos užsiėmimai jums tinka kaip figūros tobulinimo priemonė.
Visų pirma, jogos praktika neabejotinai turi didžiausią teigiamą poveikį praktikuojančiojo fizinei, emocinei ir dvasinei būklei. Kodėl čia akcentuojami ir emociniai bei dvasiniai aspektai? Nes be šių dviejų ingredientų joga vargu ar turės dietos analogo reputaciją, tuo tarpu be jokių griežtų dietos gairių. Maistas čia nėra reguliuojamas pradiniame etape. Galite valgyti beveik bet ką ir svoris išnyks.
Tačiau jei paragausite ir pradėsite rimtai užsiimti jogos asanų praktika, patys suprasite, kad kai kurių specifinių produktų atsisakymas praktikos rezultatams turės tik teigiamą poveikį. Šiuose produktuose nėra nieko ypatingo, jie net patys savaime neveikia ir niekada neturėjo įtakos fiziniam kūno svoriui. Esmė ta, kad kai kurios daržovės, tokios kaip svogūnai ir česnakai, pagal Ajurvedos dėsnius priklauso „tamų" kategorijai, tai yra, turi mažesnę energiją, todėl sėkmingesnei jogos praktikai geriau išbraukti. juos iš dietos.
Tamas maistas taip pat apima gyvulinį maistą mėsos ir mėsos produktų pavidalu. Tikri jogai dažniausiai nepriima tokio maisto, o jų mityba vyrauja vegetariška, tačiau mes nerekomenduojame vieną akimirką pereiti nuo įprasto maisto prie augalinio maisto, juolab kad šio straipsnio tema nėra tiesiogiai susijusi su gastronominiais įpročiais. . Nors vienas neegzistuoja be kito ir jei norite pasiekti gerų rezultatų gerindami savo išvaizdą, turėtumėte atsižvelgti į integruotą požiūrį į problemos sprendimą, nes tik radikalus gyvenimo būdo pakeitimas gali garantuoti stabilų norimą rezultatą.
Lieknėjimo jogos užsiėmimai ir jogos lieknėjimo pozos
Reguliarūs jogos užsiėmimai svorio metimui grupėje ar savarankiškai namuose duoda puikių rezultatų, jei laikotės režimo ir disciplinos. Stenkitės skirti laiko savo kasdienei jogos praktikai, o geriausia tai daryti tuo pačiu metu, nes tai padės formuoti mankštos įprotį. 21 dieną kasdien privalote atlikti tas asanas (pozas), kurios jums labiausiai patinka iš žemiau pateiktų arba kurias patys pasirenkate pagal savo individualius pageidavimus.
Po trijų savaičių nebegalvosite, ar reikia treniruotis, ar ne, būsite „traukiamas" į praktiką, net nepastebėsite, kaip įsitrauksite į procesą, o vieną kartą praleista pamoka bus suvokta kaip nuostolis. kad turėtų būti sugalvota. Pats kūnas paprašys jogos užsiėmimų, ir jūs pajusite, kaip praktika jums daro teigiamą poveikį. Čia net ne pats svorio metimas, kuris vyks palaipsniui ir tolygiai, kas yra neabejotinas jogos praktikos pranašumas, palyginti su kitomis praktikomis, kurios prisideda prie svorio metimo. Jogos užsiėmimai pirmiausia pripildo kūną energija (prana), o jei į jogos asanų kompleksą įtrauksite pranajamos (kvėpavimo pratimų) praktiką, abiejų praktikų atlikimo efektas žymiai padidės, nes pranajama yra menas valdyti nematoma pranos energija, kuri yra aplink mus ir pripildo visą pasaulį bei visas gyvas būtybes.
Kodėl jums reikia daryti pranajamą? Siekiant atkurti teisingą energijos srautą kūne, o tai savaime lems daugelio kūno sistemų veikimo pokyčius ir lems teisingo vidaus organų funkcionavimo atkūrimą, o tai gali turėti įtakos virškinimo sistemos ir virškinimo sistemos funkcionavimui. pagerinti medžiagų apykaitą.
Virškinimo trakto veikla turi įtakos medžiagų apykaitai, nors kartais teigiama, kad medžiagų apykaita veikia viso organizmo darbą. Galima su tuo nesutikti, nes „degalai" fiziniam kūnui palaikyti tinkamos būklės ateina iš išorės, su maistu, o kartu su juo ir energija – prana. Todėl atkurdami ir koreguodami vidaus organų darbą jogos asanų ir pranajamos praktikavimu, jūs taip pagerinate medžiagų apykaitos procesus ir energijos apykaitą organizme, jau nekalbant apie tai, kad kvėpavimo pratimų pagalba, energijos blokai viduje. kūnas bus pašalintas. Tose vietose, kur anksčiau energija negalėjo laisvai cirkuliuoti ir tuo pačiu buvo užblokuota kraujotaka, kelias bus išvalytas, dėl ko iš organizmo palaipsniui pradės šalintis nereikalingi elementai kaip riebalų sankaupos, įskaitant poodinius riebalus. .
Rytinė joga svorio netekimui
Kodėl manoma, kad rytinė joga yra naudingiausia norint numesti svorio? Faktas yra tas, kad ryte, dienos pradžioje, galite atlikti tokias asanas, kurios suaktyvina kūno energiją: tai yra šildančių pratimų kompleksai, kurių vienas visada mėgstamas daugelio jogos praktikų - Surya Namaskar.
Šio komplekso populiarumas slypi tame, kad jis yra paprastas ir įvaldomas net pradinėse jogos užsiėmimų stadijose, tačiau tai nesumažina jo vertės. Tai dinamiškas pratimų rinkinys, sudarytas iš pagrindinių asanų, kurių pagrindinis elementas yra lenkimas, lenkimas ir tempimas. Būtent tokios asanos ypač efektyviai degina poodines riebalų sankaupas, lavina raumenis ir tempia stuburą.
Atrodytų, kur yra stuburas - raumenų ir kaulų sistemos pagrindas. Ir vis dėlto, nuo jo priklauso jūsų kūno būklė ir laikysena apskritai. Gražios figūros negali būti be taisyklingos ir gražios laikysenos. Pats savaime tonusas kūnas, išsitiesęs į viršų, karališkai pakelta galva vizualiai atrodo lieknesnis, išdidi laikysena veikia ir psichologinę būseną, todėl automatiškai kelsite savivertę, o tai vaidina svarbų vaidmenį metant svorį.
Daugelis žmonių suvalgo daugiau nei reikia, nes „užgriebia" savo vidinį nepasitenkinimą savimi, gyvenimo situacija. Pasijusite geriau psichologiškai, suvokdami savo vidinę vertę, suprasite, kad maistas nėra ta paguoda, kurios esate įpratę griebtis, norėdami atsikratyti streso. Maistas turi savo funkciją – aprūpinti organizmą energija ir iki tam tikros ribos priversti jausti maisto skonio malonumą. Tačiau norint mėgautis maistu, visai nebūtina jo vartoti dideliais kiekiais. Maža skanaus ir sveiko maisto porcija gali suteikti organizmui daug daugiau pasitenkinimo ir naudos, nei valgant dideliais kiekiais.
Svorio metimo joga pradedantiesiems: jogos pratimai svorio metimui
Pradedantiesiems galite atlikti šių tipų asanas:
- stovint,
- sėdi,
- gulintis
- šlaitai,
- deformacijos.
Iš minėtų asanų veiksmingiausios bus tos, kuriose yra polinkių ir nuokrypių. Kadangi pačios asanos yra statiškos pozos, jas išlaikant masažuojami vidiniai organai, sustiprėja kraujotaka ir jos nutekėjimas į tą kūno vietą, į kurią konkrečioje asanoje nukreipiamas dėmesys. Dėl to, kad pradiniame etape asanos laikomos mažiausiai 30 sekundžių (tai apytikslis laikas, per kurį galima atlikti 6 įkvėpimo ir iškvėpimo ciklus), didėja sveikas vidaus organų apkrovimas, kraujas. padidėja srautas, todėl apsivalymas nuo susikaupusių toksinų perteklinių riebalų sankaupų ir toksinų, trukdančių tinkamai funkcionuoti vidaus organizmo sistemoms, pavidalu.
Žemiau esančiame sąraše bus pateiktos asanos, kurios prieinamos net pradedantiesiems, o jau praktikuojantiems jogą bus naudinga įtraukti jas į savo kasdienį kompleksą, kad būtų išvengta kai kurių kūno dalių perkrovų, o taip pat efektyvus poodinių riebalų tirpinimas.
- Pavanamuktasanapadėti deginti pilvo riebalus.
- Padahastasanaturi panašų poveikį, tačiau atliekama stovint.
- Pashchimottasana- taip pat pasilenkite į priekį, bet iš sėdimos padėties.
- Ushtrasana, arba Camel Pose – tai nugaros lenkimas, atkuriantis kraujotaką aplink juosmenį, o tai labai naudinga.
- Bhujangasana, arba Cobra Pose, taip pat yra nugaros lenkimas su atrama ant rankų.
- Dhanurasanakažkuo panaši į Cobra Pose, bet čia vis tiek reikia išlaikyti pusiausvyrą gulint ant pilvo. Bet kokį didžiulį poveikį tai suteikia pilvui!
- Šalabhanasana, arba Locust Pose, taip pat puikiai veikia pilvo raumenis, stiprina nugarą.
- Paripurna Navasana, Valties poza; ši asana taip pat skirta treniruoti pilvo raumenis ir klubus.
- Halasana, nors ir priklauso apverstoms pozicijoms, bet labai naudinga stimuliuojant virškinamąjį traktą ir endokrininę sistemą, ypač skydliaukei.
Tai tik apytikslis pozų sąrašas, kad suprastumėte principą. Reikia atsiminti, kad atliekant asanas reikia laikytis kompensavimo taisyklės, tai yra, jei padarėte pasvirimą, tada turi būti nukreipta: švytuoklės principas yra iš vienos pusės į kitą. Jei pasilenkėte į vieną pusę, tą patį turite padaryti ir kitoje.
Atlikdami bet kurią jogos asaną, stimuliuojate giliuosius kūno raumenis, o tai savaime teigiamai veikia bendrą būklę ir daro kūną stangresnį. Daugelis jogos kompleksų šyla, o dėl papildomos vidinės šilumos gamybos išdegina perteklinės nuosėdos, todėl asaną pasirinkti gana paprasta. Galite pasirinkti beveik bet kokią poziciją, kurioje į darbą įtraukiama ta kūno dalis, kurią norite treniruoti ir sustiprinti. Laimei, jogoje yra pakankamai asanų, kad kiekvienas galėtų rasti tai, ko jam reikia.
Linkime efektyvių jogos asanų ir pranajamos praktikos!